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晨練減肥,你真的做對了嗎?

時間:2015-03-31 來源:廣州日報 作者:王鶴

來,跟小郎中念口訣:“空腹運動耗脂肪,練后再吃更減肥!”你做對了嗎?

夏日炎炎氣溫升高,選擇在天氣涼爽的早晨鍛煉身體的朋友越來越多,不過有一個健康問題卻一直讓晨練的朋友們很糾結,究竟晨練前該不該吃早餐?如果晨練前吃飽了,運動時會感覺不適,也容易導致闌尾炎;如果不吃,會導致頭暈眼花低血糖。南方醫科大學南方醫院肝膽外科主任周杰說,想要減肥且沒有低血糖、糖尿病病史的朋友可以晨練后再吃早餐,如果在運動中感覺不適應該立即停止運動;有過低血糖、糖尿病病史的朋友可以先吃點香蕉、餅干填下肚子,等晨練完后再加餐。

疑惑

晨練前該不該吃早餐?

市民羅小姐是一名新晉跑友,隨著炎炎夏日來臨,她把運動時間提前到了氣溫相對較低的清晨。她發現和她一樣晨練的人很多,晨練人群不斷壯大。晨練能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態,身體各部分的機能也能很快提高,有助于振作精神,為新的一天做好準備。羅小姐說,不過最近有一個問題讓她很糾結,就是晨練前該不該吃早晨?“不吃,餓得難受,容易低血糖;吃,飯后劇烈運動怕得闌尾炎,實在是糾結啊!”

羅小姐決定上網搜索看看,結果發現和她有相同疑問的人還真不少——在百度搜索上,關于“晨練吃早餐”的搜索項目達397萬條之多。

分析

何時吃早餐有講究

周杰說,首先要明確,無論是否晨練,早餐一定要吃,只是何時吃有講究。人在早晨空腹時,膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的貯存,使膽囊處于充盈狀態,壓力較大,且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下,由于膽囊收縮,使膽固醇隨著膽汁排出,同時食物刺激膽汁分泌,造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低,從而使結石不易形成。

如果不吃早餐,由于空腹時間過長,膽囊長時間處于充盈狀態,容易誘發慢性膽囊炎,且膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過飽和,進而引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。

另外,睡了一夜,人體內的水分丟失較多。人在睡覺時,皮膚、呼吸道每小時要散發約20~35克的水分,再加上尿液的排出,身體會處于相對缺水的狀態。若清晨沒有飲水習慣,就會使血液比較黏稠,流動速度緩慢,易形成血栓,導致血容量明顯降低,出現胸悶、心悸、頭暈等不適,甚至會引發心肌梗死。

為了身體健康,周杰建議,朋友們起床后盡快喝一大杯溫開水,此時腸黏膜能很快吸收水分進入血液循環,有效地增加血容量,稀釋血液,降低血黏稠度,促進血液循環,從而預防心絞痛、心肌梗死、腦溢血、腦血栓等發生。

早起喝完水后,應待一會兒再去運動,這有助于消化道代謝產物清除,加速體內毒素的排出,緩解老年人常見的便秘問題。

支招

運動后吃早餐更減脂

不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示,早晨空腹運動可比早飯后運動多消耗脂肪近20%。

周杰指出,經過一晚上的消耗,人腸胃空腹時間達到10~12個小時,這時進行鍛煉,身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大,如果想減肥最好早餐前進行晨練。對于一般健康人,運動前只補充水就可以了,人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。

“對于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說,可以適當晨練后再吃早餐,也可避免吃完早餐腸胃壓力太大,馬上運動引發的闌尾炎。”周杰說。

提醒

有些人晨練前可適當進食

專家指出,如果晨練中出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩等癥狀,則應立即停止運動,適當補充能量。

對于心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說,在晨練之前可以適當補充能量,適量的攝入些富含碳水化合物的食物,如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障,在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動,并控制練習量,避免大量消耗能量。

過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統功能退化,胃腸道蠕動變慢,食物在胃腸道中消化的速度減慢,容易滯留。同時,在飽餐后跑步會使胃的負擔加重,使腸道蠕動增加,腹部有疼痛的感覺,而且對胰腺炎、闌尾炎的發生有一定的誘發作用。所以對于有需求的人群,鍛煉前適當補充食物即可,運動后可以選擇加餐。

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