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定步动功法

时间:2019-07-25 来源:中国中医药报7版 作者:王东升

  定步动功法是我国民间流传的一种健身法,全套共8个动作,每一个动作都尽量把身体自我牵引到最大限度。每?#38395;?#21512;5息(即呼和吸各5次)完成。定步动功法不但对筋骨关节有良好的强健作用,而且对防治呼吸、消化、心血管系统的?#19981;?#37117;有明显的效果。具体晨练方法如下:

  双龙出海:两手(掌心向下)向前平伸,上提?#33391;?#39640;,并徐徐深吸气。

  二虎潜藏:反掌(掌心向上),双手向后收回,到腋中线向后展开,头后仰至最大限度,并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸,使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。

  直冲霄?#28023;?#21452;手前移到胸前,合掌,右大拇指压在左大拇指上,然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸?#20445;?#25163;上举时将双足尖踮起至最大限度,徐徐吸气。

  海底明堂:双手合掌,徐徐下降,到枕后再经耳后,分掌直至胸前,然后对指反掌(掌心向下)下按,头部同时向上后仰至最大限度,后缓?#21644;?#33136;,循序渐进,力求双掌按到地面。徐徐呼气。

  怀中抱月?#21644;?#33136;渐起,双掌向前,向两侧划圈,反掌(并伴徐徐吸气),然后收?#31181;?#33016;前,双手对指反掌,?#20013;?#21521;上,伴缓缓呼气。

  仰举天苍:双手慢慢上举至最大限度,双肘关节尽量伸?#20445;?#22914;双掌顶千斤。头上仰,目视掌背(伴徐徐吸气),随后双手分掌,缓?#21512;?#38477;至身体两侧(伴徐徐呼吸)。

  三盘落地:双手向前平举?#33391;?#39640;,?#20013;?#21521;前,然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气)。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。

  顺手牵羊:反手缓缓站起,双手自然下垂。徐徐呼吸。

  此定步动功法每天晨练1~2次,每次15~20?#31181;印#?#29579;东升)

  (M)

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